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慢性的な痛みに悩む人の必須ツール!?振動するローラードクターエアの効果とは?

投稿日:2019年2月7日 更新日:

ネットでも人気の振動するフォームローラー、ドクターエアシリーズ。

振動しない普通のフォームローラーと何が違うのでしょうか?

今回は振動するフォームローラーを使うことで得られるその効果に注目しています。

・肩こり、腰痛などの慢性的な痛みやしつこい疲労
・筋肉の張りど感じている方

手軽に症状を改善できる可能性があります。

もちろんアスリートのコンディショニングとも抜群に相性がいいです。


ドクターエアシリーズをご紹介


ドクターエアシリーズのフォームローラーは現在3種類あります。

ストレッチロールS( ¥19,000 (税込))

3D CONDITIONING ROLL(9,800円 (税込))

 

 

3Dコンディショニングボール(¥14,000 (税込))

ドクターエアの公式サイト


振動するフォームローラーと普通のフォームローラー違いとは


アスリートの間でも人気で、メジャーから日本に帰ってきた上原浩治選手なども愛用しています。

振動するフォームローラーの口コミ

40代女性

普段のコンディショニングにはかかせないツールです。仕事柄長時間同じ姿勢が続くので、仕事後は腰に張りがでてきますが、ドクターエアをかけると次の日の腰の張った感じが収まります。

40代男性

重くないので出張先でも持っていきやすく、長期出張のたびに3Dコンディショニングボールを持っていきます。

30代男性

仕事をしながら競技をしているのでマッサージなどに行く時間がなく、疲労回復に困っていましたがドクターエアのストレッチロールを使用することで日々の練習後の疲労回復に重宝しています。

 

筋膜リリースについてよくわからない方はこちらの記事を先に読んでみてください。

それではまず震えない従来のフォームローラーの効果から簡単に説明していきます。


フォームローラーの効果的な使い方とは?


通常のフォームローラー

よく「フォームローラーを使っているけど、効果をいまいち感じない」という方がいます。

そういう人は効果的な使い方ができていないのかもしれません。

どうすればフォームローラーで筋肉をリリースできるのか。

まず、フォームローラーを使用した時に、私たちの皮膚や筋肉でどんなことが起こっているのかを知りましょう。

その時の体の中を覗いてみると、こんなイメージです。

1.フォームローラーを筋肉に当てる

2.筋肉や皮膚に刺激が起きる

3.刺激は筋肉の受容器(センサー)に働きかける

4.センサーから脳に信号が行き痛みを抑制。筋肉を伸びやすくする。

シンプルに言うと「フォームローラーの刺激によって痛みの感覚を変え筋肉をリリースしている」のです。

フォームローラーの効果的な使い方はこちらの記事にアップしています。

ではこれに対して振動するローラー(ドクターエア)を使うとどうなるのか?

ドクターエアのストレッチロールやマッサージロールでやることはシンプル。

コリや痛みを感じるところで振動を当てて、振動を感じながら動かさずに40秒~3分ほどその状態で維持する。

たったこれだけです。

通常のフォームローラーではあっちをコロコロ、こっちをコロコロと工夫したのに当てるだけでいいなんて、とても効率的ですよね。

振動を与えることで、いろいろなアプローチでコロコロ動かすのと同様の効果が得られる。また、自分で動かす必要がないので、一日の終わりなどの疲れた時には楽にコンディショニングができます。

通常フォームローラーとの違いは「振動」という刺激が入るところです。

またドクターエアの振動するフォームローラーの振動は調節可能で35Hzから66Hzの振動数になっているので、体に適応する数値に設定されています。

それでは詳しく通常のフォームローラーと振動するフォームローラードクターエアの違いを見てみましょう。


ドクターエアが通常のフォームローラーより優れているポイント


ドクターエアが優れているポイント1:通常のフォームローラーより効果を出しやすい

振動が筋肉に与えられると筋肉の緊張を和らげます。

その結果、可動域が広がったり筋肉がゆるんだりします。

圧による刺激も振動と同じく皮膚のセンサーで受け取られますが、振動の方が素早く脳へ送られます。

つまり通常のフォームローラーを使ってかける圧よりも振動のほうが感覚を変化させやすいのです。

ドクターエアが優れているポイント2:柔軟性が上がりやすい

振動の刺激は体の位置や動きの感覚を担う部位に影響するため、体の可動域(柔軟性)や動きの変化は素早く出やすいです。

こちらは参考程度になりますが、振動ロールによる可動域の変化のデータでは通常のフォームローラーより振動するフォームローラーを使った方が効果が1.4~2倍ほど変わってきます。

青のグラフが通常のフォームローラーですが、振動するフォームローラーの赤のグラフのほうが可動域(柔軟性)は向上しています。

ドクターエアが優れているポイント3:美肌効果にも繋がる

振動を与えることで細胞間の流動性を高めることも可能と言われています。

また垂直方向の振動により組織の保湿に重要なヒアルロン酸の流れをよくする事も報告されていて。これは美肌にもつながる可能性があります

振動による刺激がコラーゲン繊維の元の活性を促すとも言われるため、主にコラーゲンで形成される筋骨格系、皮膚などの体の組織の維持にも役立つ可能性があるでしょう。

ドクターエアが優れているポイント4:眠っている筋肉を起こすことができる

体には普段使えていない(使いづらい)筋肉が多数あり、振動を入れることで、この眠っていた筋肉を強制的に働かせる効果があります。


ドクターエア 各フォームローラーの使い方


ふくらはぎ(ひらめ筋・腓腹筋)

振動レベル1 - 3 / 各30 - 60秒ほど

座った状態で背面後方に手をつき、安定したポジションを取ります。アキレス腱の上からひざ裏の手前まで数ヶ所分割にストレッチロールを当てます。このとき、つま先を内側、外側と位置を変えるとより広範囲に当てられ、ふくらはぎ全体へアプローチが可能です。


内もも(内転筋)

振動レベル1 - 3 / 60 - 90秒ほど

うつ伏せの姿勢で片側の足を伸ばし、足の付け根にストレッチロールをセットします。このときストレッチロールは身体に対して垂直位置で当てます。反対側の足をひざを曲げ、状態は両ひじで安定したポジションを保ちます。


背中下部(僧帽筋下部)

振動レベル1 - 3 / 60 - 90秒ほど

仰向け姿勢で肩甲骨の下 (みぞおちの真裏) 位置にストレッチロールが当たるようにセットしアプローチします。このとき、状態が反りすぎず、首に負担がかからないように手で頭を抱え、首をサポートします。


3D CONDITIONING ROLL


3D CONDITIONING ROLLはストレッチロールSと基本的に使い方は同じですが、アシストカバー付きとなっているためこんな使いかもできます。


3Dコンディショニングボール

臀部



公式サイトにもその他の使い方がのっています。

フォームローラーのように何度もコロコロする必要がなく、画像のように当てるだけでOKなので背中など筋肉をリリースしにくい箇所でもアプローチできるのがわかるかと思います。

全身満遍なくリリースを行っても短時間で済むのが大きな利点ですね。


通常のフォームローラーと振動するフォームローラー(ドクターエア)どっちを選んだほうがいいのか?


金銭的余裕があるならオススメするのは体に対してより良い効果をもたらす【振動するフォームローラー】です。

通常のフォームローラーであっちをコロコロ、こっちをコロコロするのは時間もかかります。

それより短時間で気になる部位に振動をさっとかけて、肩こり・腰痛や足底筋膜炎などのしつこい痛みを解消する。また、アスリートやスポーツ愛好家ならトレーニング後の疲労を振動するロールで和らげるのは効果的です。

アスリートの間で口コミでじわじわ広がっているのも効果を実感する人が多いからだと思われます。

ドクターエアの商品は楽天やネットショップでも買えるようですが、公式サイトはサポートがしっかりしています。

ドクターエアシリーズを公式サイトで購入する↓


最後に


最後まで読んでいただきありがとうございました。

私もトレーナーの経験があるので、お客様には可能であれば1家に1台は振動するフォームローラーがあった方がいいとオススメしてます。

それぐらい体の調子の良い状態を保つためには必要なツールの1つなのでまだ購入されていない方はぜひご検討してみください。

 

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サンタ

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運動・栄養・休養の3つの面から身体を変化させるパーソナルトレーナー/このブログではトレーニング/ダイエット/睡眠などに関わる知識をご紹介。またトレーナーの私が自信を持っておすすめできるパーソナルトレーニングジムなどもご紹介しています。

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