パーソナルトレーニングの利用を検討する上で気になるのはその「費用」です。実際のところ、パーソナルトレーニングにかかる費用はトレーニングを継続する期間に比例します。
とはいえ、「パーソナルトレーニングはどのくらいの期間継続すれば、効果を実感できるの？」「目標を達成した後も継続して受ける必要があるの？」という疑問を抱いている方も多いことでしょう。
そこで今回はパーソナルトレーニングで効果を出すための期間や頻度について解説します。
目次
パーソナルトレーニングは最低２ヶ月は継続するべき
ダイエットやボディメイクが目的の場合、パーソナルトレーニングは週１回〜２回の頻度のレッスンを２ヶ月〜半年程度継続するのが一般的です。特に、最初の１ヶ月は体をトレーニングに慣らすためにも週に２回通うのが理想でしょう。
とはいえ、パーソナルトレーニングの継続期間は、トレーニングの目的や目標数値によって異なります。中には「2ヶ月後に結婚式が迫っているから、それまでに痩せたい！」と短期間で効果を出したいという方もいれば、「健康を維持するために、長期間利用したい」と様々です。
そのため、パーソナルトレーニングは目安２ヶ月〜半年継続するものだと考えた上で、実際に自分がどのくらい継続すれば良いのかということは、トレーナーに相談の上決めると良いでしょう。
可能ならば、メンテナンスやリバウンド防止という意味で、目標を達成した後もパーソナルトレーニングを継続するのがおすすめです。
しかし、パーソナルトレーニングを継続するとなると、その分出費がかさむように思えますが、継続するメリットはたくさんありますし、目標を達成した後は頻度を減らすという選択肢もあるため、トレーナーやお財布と相談しながら決めていきましょう。
パーソナルトレーニングで効果が出るまでの期間とは
パーソナルトレーニングで効果が出るまでの期間は、その人の要望や身体の状態によって大きく異なります。
その為、効果が出るまでの期間は担当のパーソナルトレーナーに聞いみるのが一番ですが、それだと足が止まってしまう方もいると思うのでトレーナーの私が要望別の効果が出るまでの目安についてご紹介します。
要望１：ダイエットが目的の人
例えばダイエットであれば即効性はありません。
「一週間で5キロ痩せたいです」と言われても人間の身体の仕組み上不可能ですので、パーソナルトレーナーの腕や本人の頑張りが凄まじくてもこれは無理ですし、無理なダイエットは体に負担がかかるため、お勧めしません。
無理のないダイエットは、1か月で体重×5%ぐらいで落としていくのが理想的と言われています。
例えば体重が６０kgでしたら60×0.05＝３ｋｇが１ヶ月の減量目安となります。
ダイエット専門のトレーニング施設では、2か月で10キロくらいのダイエットをする場合もありますが、これはかなり無理があると思います。
長期間続かないような無理な食事制限をすれば可能ですが、長期間体形を維持しようとするのであれば１ヶ月に体重の5%以上は落とさないようにしましよう。
また、個人差がありますが、筋トレを始めて筋肉が大きくなるにはトレーニングを初めて8~12週間ほどかかると言われています。
トレーニングを初めてすぐに上がる筋力は神経の問題と言われ、筋肉はすぐには大きくなりません。
その為、筋トレで身体を大きくするには最低でも3か月以上は見た方がいいです。
要望２：姿勢改善や肩こり
これらは完全ではなくても、1回のパーソナルトレーニングで効果は出ます。
ただ完全に効果が出るには、まずは2か月くらいの期間は見た方がいいと思います。
姿勢改善に伴い、肩こりや腰痛などの改善も見込めます。
これらも1回のパーソナルトレーニングでよくなる感覚は得られると思いますが、最初は効果が続かず元に戻ることが多いです。
しっかり改善するには、まずは2か月くらいの期間を見た方がいいと思います。
要望３：痛みの改善
例えば、日常的に腰痛を感じたり、ランニング時に膝に痛みがあるなどです。
これも一回のパーソナルトレーニングで良くなりますが、一時的なものであるため、再発しないためにも最低は３ヶ月以上は通った方がいいと思います。
痛みの原因は日常の良くない姿勢や動作の繰り返しが体に負担をかえ、それが痛みへと変わっていきます。そのため、長年の癖を治すためには、３ヶ月以上は通った方がいいでしょう。
このように、パーソナルトレーニングで得たい効果によって期間は異なります。
大まかな目安をまとめると次のような感じですが、状況によって変わりますので担当パーソナルトレーナーと相談するのがベストです。
ダイエットの効果…最低２ヶ月をかけて痩せるようにする
筋肉を大きくする…8週間後から効果が出始める
姿勢改善…1回目から効果は出る
肩こりなど身体の不調改善…1回目から効果は出る
痛みの改善…３ヶ月以上は通う
パーソナルトレーニングで効果を出すにはどれくらいの頻度で通うべき？
パーソナルトレーナーで効果を出すには、通う期間も大事ですが通う頻度も重要です。
理想のトレーニング頻度で言えば、ダイエットの場合は最初の２ヶ月から〜３ヶ月は週２〜3日です。
肩こり改善や痛み改善であれば、週一の頻度でも改善されてきます。
ただ、人によっては週１日〜3日もパーソナルトレーニングというのは難しいかもしれません。
ですが、大丈夫です。
そのような個人の要望や生活スタイルに合わして結果が出すのが、パーソナルトレーニングのいいところです。
週1回の頻度でしか通えない場合は、例えば一回のトレーニングの時間を60分ではなく90分にしたり、また宿題エクササイズやストレッチを出したりして身体を変えます。
身体は毎日の生活習慣の積み重ねで出来ますので、継続的におこなうことが身体を変えるために重要です。
また、姿勢改善のトレーニングや腰痛予防などのトレーニングであれば1日5分くらいのストレッチやトレーニングでも十分効果は出ます。
これらは日々の負担で姿勢が崩れたり、腰への負担が起こったりします。
その為、時間は短くても毎日負担をクリアにするストレッチやトレーニングを効果的に行えば成果を出すこともできます。
また使わない筋肉は必ず筋力が低下しますし、動かさない関節の柔軟性は身体が必要にないと判断して必ず落ちます。
その為自力の努力がゼロになることはありませんが、サポートとしてパーソナルトレーニングに通った方がいいでしょう。
また、以下に目標達成後もパーソナルトレーニングを継続するメリットとデメリットをまとめています。判断材料の１つとして、ぜひご覧ください。
目標達成後もパーソナルトレーニングを継続するメリット
パーソナルトレーニングを継続するメリット１：体型や運動習慣を維持できる
目標を達成した後も、パーソナルトレーニングを定期的に受けることで、体形や運動習慣を維持しやすいというメリットがあります。
それまでに努力して頑張ったからこそ、目標を達成してしまうと、気が緩んでトレーニングをサボりがちになったり、暴飲暴食をしてしまったりして、体形や運動習慣を維持できなかったというケースも少なくありません。
しかし、目標達成後もパーソナルトレーニングを継続すれば、トレーナーという第三者がいることで、気を緩めずに高いモチベーションを維持しやすくなります。
せっかくお金や時間をかけて手に入れた美しいボディラインや健康的な体は維持しなければ、もったいないです。特に「自分を甘やかしてしまうタイプ」と自覚している方は目標を達成した後もパーソナルトレーニングを定期的に継続するという選択肢も視野に入れましょう。
パーソナルトレーニングを継続するメリット２：その時の自分に合わせてトレーニングを最適な方法にチューニングできる
“効果的なトレーニングやダイエット法”は、その時における自分の体の状態によって異なります。トレーニングやダイエットを始めたばかりの頃は効果を感じられた方法でも、体が変化していくにつれて、効果を実感しにくくなることもあります。
そんな場合でも、パーソナルトレーニングを定期的に受ければ、その時の自分の体に合わせてトレーニング方法を最適なものにチューニングできるため、安心です。
もちろん、数ヶ月間トレーナーとマンツーマンでトレーニングに励めば、体づくりに関する知識がある程度身につくため、自分の体を自己管理できるようになれると期待できます。これは財産となります。
定期的に、トレーナーに客観的にトレーニングや身体をみてもらうことで、勝手な思い込みや勘違いから効果の薄いトレーニングやダイエットに時間を費やしてしまうことを未然に防げます。
パーソナルトレーナーは、あなた以上にあなたの体について熟知した存在です。継続してあなたの体の変化を見てきたからこそ、その時のあなたの体にとって最適な方法を提案してくれます。
目標達成後もパーソナルトレーニングを継続するデメリット
パーソナルトレーニングを継続するデメリット：お金がかかる
どうしてもプロに指導してもらうので、お金がかかってしまいますとはいえ、数ヶ月トレーナーの指導を受ければ、体づくりに関する知識や運動習慣がある程度身につくため、目標を達成した後は、「月に１回」や「３ヶ月に１回」程度にトレーニングの回数を減らすという選択肢もありです。
３ヶ月に１回であれば、パーソナルトレーニングの１レッスンの料金が１万円だったとしても、ひと月あたりの出費はわずか３,０００円程度です。会社の飲み会に１回参加するよりも安い出費で済みます。
パーソナルトレーニングといえば大変高額なイメージがあるかもしれませんが、案外それほど大きな出費ではありません。日々の出費を少しずつでも抑えれば賄える料金ではないでしょうか。
100年時代といわれる中、自己投資を自分の健康に使うことはこれからの時代さらに重要となっていくことでしょう。
最後に
最後まで読んでいただきありがとうございました。今回は、パーソナルトレーニングを継続するべき期間や継続することで得られるメリットをご紹介しました。
- パーソナルトレーニングで効果を実感するためには２ヶ月〜半年程度継続する必要がある
- 目標を達成した後は「月に１回」「３ヶ月に１回」と回数を減らして継続する選択肢もある
パーソナルトレーニングを継続して受けることで、「トレーニングを頑張らざるを得ない環境」を半強制的に作り出すことが可能です。「これまでダイエットに何度も失敗してきた」「筋トレはいつも三日坊主だった」という方は、今こそ自分を変えるチャンスでしょう。
運動を習慣化させるのにパーソナルトレーニングは最適です。
サンタ
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