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女性がパーソナルトレーニングする様子

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パーソナルトレーニングは2ヶ月16回コースで何をするのかを紹介!より効果が出る方法も教えます。

投稿日:2019年2月1日 更新日:


パーソナルトレーニングとは!?


女性がパーソナルトレーニングする様子まず、はじめに『そもそもパーソナルトレーニングとは』という疑問を解決してから進めていきたいと思います。

パーソナルトレーニングとは、お客様1人に対してトレーナーが1人ついてトレーニング指導をしていくマンツーマン形式のトレーニングです。

以前はパーソナルトレーニングは芸能人やプロアスリートが主流でおこなわれていましたが、現在はパーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーが増えたこと、人々の健康に対する意識が高まったことなどもあり一般の方に大きく普及してきました。

またRIZAPのCMの影響もあり、多くの方が一度はパーソナルトレーニングと言う言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。


パーソナルトレーニングの流れと内容


パーソナルトレーニングジムで近年、主流なプログラムが『2ヶ月16回のボディメイクプラグラム』。

料金もジムによって様々ですが、20万円のところもあれば入会金含めて40万円ほどするジムも中にはあります。

ですが、実際にそのプログラムを終えた方の多くの方が衝撃のビフォーアフターを手に入れています。

画像参考:https://www.rizap.jp/voice/mens

では、実際にあのビフォーアフターはどのようにしたら手に入れることができるのでしょうか?

・極端な食事制限?

・ハードなトレーニング?

・痩せる魔法のサプリメントを使用?(笑)

中にはそんなイメージを持つ方も少なからずいると思うので。パーソナルトレーナーである私が実際に2ヶ月16回のプログラムで行う内容を紹介します。


初回セッション(もしくは体験セッション)


初回はまずはじめにカウンセリングにてお客様のゴールとスタート地点の確認をします。

具体的にはパーソナルトレーニングを受けるにあたって目標や目的の確認。また、既往歴、運動歴、普段の食事の摂り方などを話します。

ここでしっかりと

「どうなりたいか?」

「怪我や病気の影響から、この運動は制限されている」

などをパーソナルトレーナーと共有しましょう。

ここでパーソナルトレーナーのわたしがより良い、パーソナルトレーニングライフをお送りしたいと思う皆様にカウンセリングを受ける際のポイントをご紹介します。

ポイント

カウンセリングですが、実はお客様にとってもトレーナーにとってもここが大事なポイントとなります。

むしろここであなたのパーソナルトレーニングライフの良し悪しが決まるぐらいと言っても過言でありません。

それではカウンセリングが大事な理由をご説明します。

カウンセリングが大事な理由:トレーナーとお客様のズレを少なくできる。

例えば、トレーニングを進めていく中で、本当はもっと下半身の引き締めをしたいと思っているけどトレーナー言えない。当初とはパーソナルトレーニングを受ける目的が変わったけどいまさら言いにくい。などがでてくるかもしれません。

そうなってしまうとせっかく高い料金を払ったのに少しもったいなく感じてしまいますよね?そこで大事なのは、はじめに「優先順位」をトレーナーさんに伝えてあげることです。

例えば

・体脂肪を落とす

・下半身を細くしたい

・姿勢を変えたい

この3つの要望があるとしたら、「優先順位」が高いのはどれかを教えてあげてください。優先順位が変わればメニューも異なってくるため、伝えることで損は全くないです。

パーソナルトレーニングのいい所はお客様に合わせた完全オリジナルのメニューを組んでもらえることです。そのため気にせずにどんどんと要望を伝えてあげてください。

特に要望などがない人は...

例えば中には

自分のなりたい姿がいまいち言えなかったり、これと言った要望や優先順位が無いお客様もいます。

それでも全然大丈夫です!。

どうしても
パーソナルトレーニング=ダイエット
のイメージが多くつきがちですが、無理に目標や目的を作ったりする必要は全然ありません。中にはいろいろな要望や悩みを抱えた方がいます。

例えば

・姿勢を改善したい

・柔軟性をあげたい

・運動習慣をつけたい

・健康にいいと思ったため

・膝に負担がかからないスクワットの仕方を教えて欲しい

などです。

なのでなんとなく運動をしたいと思った人でも気軽にパーソナルトレーニングジムに足を運んでみてください。

そしてカウンセリングが終わると姿勢や動作等をトレーナーに見てもらい、あなたの体の現状を客観的に確認してもらいます。

例えば左右の肩の高さが違う、猫背だと思っていたけど違かった、スクワットすると自然と膝が内側に入ってしまっているなど意外と自分の思っていた状態と違うことを教えてもらえるので面白いと思います。

これまでにカウンセリングや体のチェックを行いました。

このような時間をとることでゴール地点とスタート地点の確認をゴールまでにおこなうことでより明確となります。

現状とゴールに合わせて、パーソナルトレーナーが最適なメニューを組んでくれるため、頑張って取り組んでください。


2回目〜7回目(1ヶ月)


多くの2ヶ月プログラムを設定しているジムは基本的に60分のトレーニングを週2回ジムにきてもうらよう言われると思います。

そのため期間で言えば2〜7回は1ヶ月目となります。

ここで2回〜7回目のメニュー例をご紹介いたします。

2回〜7回目のトレーニング内容例

ウォーミングアップ

ストレッチ

部位:胸

ベンチプレス10回×2セット

ダンベルベンチプレス15回×2セット

腕立て伏せ10回×2セット

部位:背中

ラットプルダウン10回×3セット

部位:下半身

レッグレイズ10回×2セット

スクワット10回×2セット

ワイドスクワット10回×2セット

スプリットスクワット10回×2セット

このように2回目から7回目は、あなたの目標に向けてどんどんトレーニングを行います。

日頃運動をおこなっていない、今までにこれといったスポーツをおこなってきていない方はトレーニング中、当然ですが体に負荷が掛かるため、しんどい瞬間も多くあったり、ふと逃げ出したくなる瞬間もあるかもしれません。

ただ、これを頑張って乗り越えていく度にあなたの理想にどんどん近づいて行きます。

トレーナーさんも心優しく支えてくれるため、望む未来を手に入れるために、トレーナーさんと2人3脚になって頑張っていきましょう。

また、毎回のレッスンごとに体調や筋肉痛の残り具合、前回の運動で痛めた部分や違和感が無かったなどにより、トレーナーがメニューを調整してくれます。

無理をせず、疑問点や要望があったら素直に伝えた方がトレーナーにとっても安心なので、遠慮なく伝えてあげてください。


8回目(折り返し地点)


順調にセッションが進めば、初回セッションの約1ヶ月後に8回目を迎えるため、このタイミングで初回との変化をトレーナーさんと共に確認します。

・初回で測定した見た目や体重、体脂肪率など数値のビフォーアフター

・食事、休息、運動習慣など1ヶ月間の過ごし方や体調の変化

・日常での疑問や悩み

8回目で最も気になることは、お客様側もトレーナー側も共通して1ヶ月の成果だと思います。

トレーナーさんと実際の変化、そして感想を共有し、今後の取り組みをさらに良くする時間にしましょう。

またここはまとまった時間がとりやすいタイミングなので、疑問点や不安があったら気軽にトレーナーさんにお伝えしましょう。


9回目〜15回目(2ヶ月目)


2ヶ月目に入り、トレーナーさんともすっかりと打ち解け、目標達成に向けてより負荷が高いトレーニングがおこなわれると思います。そんな9回〜15回目のメニュー例をご紹介いたします。

9回〜15回目のトレーニング内容例

部位:胸

ベンチプレス10回×2セット

ダンベルベンチプレス15回×2セット

腕立て伏せ10回×2セット

部位:肩

アップライトロウ15回×2セット

フロントプレス15回×2セット

サイドレイズ10回×2セット

部位:背中

ラットプルダウン10回×3セット

下半身

レッグレイズ10回×2セット

スクワット10回×2セット

ワイドスクワット10回×2セット

スプリットスクワット10回×2セット

ブルガリアンスクワット10回×2セット

このように9回目〜15回目は2ヶ月目に突入しており、運動経験が少ない方も徐々にトレーニングに慣れてくるかと思います。

そのため以前よりも負荷も上がり、トレーナーさんの追い込みも目標達成に向けてあげてくるかもしれません。

ここでもあなたの理想像に向け、これまで同様にトレーニングをしっかりと頑張っていきます。

運動経験が少ない方に多い傾向としては、動きに慣れてから、結果が目に見えて出始めることです

まずは動き自体に体が慣れる「促通」という現象が体内で起こり、その後に目に見えた変化が出てきます。

この頃になると、目に見えた変化が見た目にもでやすくなるためモチベーションの上がりやすくなるでしょう。

当然、当初立てた理想の身体にもどんどん近づいていきます。 


16回目(最終セッション)


いよいよ2ヶ月16回コースの最終セッションを迎えました。

お客様にもトレーナーさんにもワクワクとドキドキが入り混じった最終測定を行います。

辛い運動を頑張り、しっかりと食事管理をして2ヶ月を過ごした方は、2ヶ月前とは大きく変化した自分の身体に驚いているかもしれません。

また同時に、自分の頑張りによって得た結果が大きな自信となっているでしょう。

ほんの2ヶ月前までコンプレックスであった身体が、今では自分の魅力を引き立てる大きな武器に変わっていることも十分ありえます。

これは大げさな表現ではなく、人生を変える可能性を秘めているのが、2ヶ月16回のパーソナルトレーニングプログラムであります。

プログラムが終了したその後は

2ヶ月16回終了して変化した体を維持するのは容易ではありません。

そのためリバウンドを防止するために最近では多くのジムがアフターフォローのシステムを導入しています。

頻度を1ヶ月に8回→1ヶ月に2回ほどにトレーニング頻度を落とし約6ヶ月〜12ヶ月ほど継続的にジムに通って体を維持していきます。

このプログラムの特徴は

・続けられる運動を教えてもらえる

・食事も量から質に転換

・同じパーソナルトレーナーさんがサポートしてくれる

ことです。

2ヶ月プログラム終了後のリバウンドの多くの原因が

・食事が元に戻る

・運動習慣がなくなる

・目標がなくなり、管理してくれるトレーナーがいなくなるため自分に甘くなってしまう

などが多くの原因のためそこをしっかりとフォローてくれます。

もしリバウンドが怖かったり、運動を継続したい方はアフターフォローのシステムがあるジムに入会するといいでしょう。

アフターフォロー付きのジムはこちら↓

【RIZAP】

ボディマネジメントプログラムというオプションサービスがありプログラム終了後、月2回のトレーニングと食事アドバイスなどしてくれます。


最後に


最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回はパーソナルトレーニングで何をするのかを紹介しました。

具体的なメニューなどは、実際のお客様の姿勢や動作、目的や目標によっても異なり、様々です。

あなただけの時間、あなただけのメニューが手に入り、最短・最速で理想に近づけるパーソナルトレーニング。

もしパーソナルトレーニングに興味があり、あと一歩踏み出せなかった方の後押しに少しでもなれば幸いです。

 

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サンタ

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運動・栄養・休養の3つの面から身体を変化させるパーソナルトレーナー/このブログではトレーニング/ダイエット/睡眠などに関わる知識をご紹介。またトレーナーの私が自信を持っておすすめできるパーソナルトレーニングジムなどもご紹介しています。

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