肩こりの原因と改善のためのストレッチ、トレーニング方法！

・姿勢不良
・椅子やデスクの高さが体にあっていない
・肩周りの筋力低下
・肩甲骨の可動域低下
・ストレス
・血行不良
・重たい荷物を持っている
など、肩こりには多くの原因が絡んでいます。

これらの多くの原因に「運動不足」が絡んでいます。

長時間のデスクワークや不良姿勢などで硬くなった肩周りを動かさなければ肩や肩甲骨についている筋肉はどんどんと硬くなってきます。

小さい頃は自分よりも物が高い位置にあり肩を高く上げて背伸びをすることもあったし、部活動や運動ではボールを投げたり、ストレッチなどで肩を使った運動をたくさんしていました。

しかし、年齢を重ねるにつれ、腕を耳の横より高くあげる動きは日常生活の中ではほとんどしないのではないでしょうか？

肩を使わなくなったと思う人は「運動不足」が肩こりの大きな原因だと思います。もし、「運動を続けているけど肩こりがある」という人は身体の使い方が間違っていることが原因として考えられます。

では、実際に肩周りの柔軟性をチェックする3つのテストをしてみましょう。

肩の柔軟性チェック

チェック１：バンザイをして肩が耳の横まであがる

仰向けで床に寝転びバンザイをしてみてください。この時に腰が反らずに耳の横まで肩が上がればOKです。しっかりと赤丸が床についているなども確認してみてください。

これらの動きができない場合は肩甲骨や肩の筋肉が硬くなってしまっている可能性が考えられます。

もし引っかかってしまった人は肩こり予備軍かもう既に肩こりでお悩みの方ではないでしょうか。

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肩こりがマッサージでなくならない理由

肩こりを抱える多くの人はマッサージに行かれると思います。受けたその日はスッキリしたけど数日経つとまた元の状態になってしまった経験がある人も多いと思います。

なぜかというと肩こりの解消方法を間違えているからです。

肩こりの正体は「筋肉が緊張して動かないことでそこに溜まった老廃物が排出されない」ことが原因です。

緊張した筋肉に強い痛みを伴うマッサージを行うと、組織が損傷してしまいます。その損傷した組織が回復するときに筋肉はさらに固くなり、緊張状態を生み出します。

つまり下手なマッサージを行うと肩こりは悪化してしまい、負の連鎖を自分で作りにいってしまっています。

 パーソナルジムコンシェルジュ

肩こりの改善にはマッサージ？それともパーソナルトレーニング？どちらが効果的なのか

https://santamemos.com/726-2/

 もしかしたら、腰痛や肩こりを改善するためにトレーニングを思い浮かべたことなんてない、という方もいるのではないでしょうか。なかには、マッサージをずっと受けていたけど、改善しないからこのままじゃダメだということで、パーソナルトレーニングを受けに来られ...

肩こりの解消の３つのポイント

最後に

最後まで読んでいただきありがとうございました。

肩こりは多くの原因は運動不足の結果です。見直すべきは日頃の生活習慣。１日８時間デスクワークした後に帰りの電車や家でスマホを触っている生活していませんか？

そんな生活を続けていればどれだけマッサージや整体に行っても根本改善はしません。大切なことは１日の生活を見直し、体を動かす時間、姿勢を正すこと、スマホやパソコンをいじる時間を減らすことです。

今回紹介したストレッチやトレーニングを行い、１日の生活スタイルを見直して肩こりを根本改善していきましょう。