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パーソナルトレーニングって何するの?


パーソナルトレーニングとは?


パーソナルトレーニングとは、トレーナーとクライアントがトレーナーの指導の元でマンツーマンで行います。プロスポーツ選手をはじめ、ハリウッド女優やモデルといった多くのセレブが行っています。

結果にコミットする」というキャッチコピーを、CMなどで耳にしたことがあるでしょう。このライザップに代表されるのが、パーソナルトレーニングです。フィットネス大国・アメリカで生まれた合理的なトレーニング方式で、主にダイエットを目的とした男女に人気が高まっています。日本でパーソナルトレーニングの言葉知られたのは、紛れもなくRIZAPさんのおかげでしょう。 


どんな人が受けるているのか?


ダイエットのためが多いかと思われがちですが、決してそうではありません。

要望は様々ですが

・引き締め

・姿勢改善

・動作改善

・スポーツのパフォーマンスアップ

・肩こり改善

・痛みの改善

・健康維持などがとくに多いみたいです。


実際にパーソナルトレーニングをどんなことをするのか?


1.申し込み
ホームページなどから申し込みをし、予約を入れます。
完全予約制でおこなっているところがほとんどのため、事前に申し込みをしてから店舗に足を運ぶといいでしょう。
またお店によっては一人で運営している店舗も多くあるため、目安としては5~10分前を目安にお店に訪問すると、トレーナーさんもスムーズに対応してくれるでしょう。
2.カウンセリング

まずはじめにおこなうことはカウンセリングで、現在の身体や要望や目標について聞かれます。

これはどこの店舗でもすると思います。

実際に聞かれる内容の具体例

  • 要望や目的
  • 運動歴
  • 普段の食事内容
  • 睡眠時間や生活スタイルはどんな感じか
  • お酒やタバコはどうか
  • 痛みや病気を抱えているか
    →痛みや病気がある人は、期間、医師、どのような動きで痛みが出るか、医師からの運動の許可はでているかなども合わせて聞かれると思います。

それをもとにに完全オリジナルのメニューを作成します。

③姿勢や体組成などのチェック

ここが“パーソナルトレーニングの最大の特徴“になります。

お客様の

・体組成

・筋肉のバランス

・柔軟性

・姿勢

・動きの癖

・歪みなどを

細かくチェックしあなただけのオリジナルのプログラムメニュー」を作成します。

ジムによっては食事の指導のアドバイスや機械を使った姿勢分析などもあるので気になるジムのホームページをチェックしてみるといいでしょう。

4.パーソナルトレーニング体験

先ほどのカウンセリングや姿勢分析なども元に実際に動いてトレーニングの体験をおこないます。
運動したことがない人でもトレーナーさんがわかりやすく教えてくれるので安心して指示されたトレーニングをこなしていくといいでしょう。

5.システムの説明や契約などの作業

トレーニングが終わったら、トレーナーがあなたの身体の現状や目的達成のためプログラムを説明してくれます。
実際に通うための費用や予約の取り方なども教えてくれるので、質問があったら気軽に聞くといいでしょう。


パーソナルトレーニングでわかること


体験された方によくお聞きすることは

・自分の身体がこんなに歪んでいるとは思わなかった

・ネットを見て自分でやるのと教えてもらうのでは全然違いますね。

などをお聞きします。

これはどのジムでも多く声が出ていると思います。

それぐらい客観的に身体を見てもらい、パーソナルトレーニングを受けるのはいいということですね。


実際に教えていることを一部ご紹介します。


ここからは実際にトレーナーさんが教えてくれることを一部ご紹介したいと思います。

運動について 

  • 運動/食事/休養はどれも欠けてはいけない
  • 食事を減らせば体重は落ちるけど、筋肉も一緒に落ちてしまう
  • 毎日ガツガツやるのは逆に良くない
  • 1回のトレーニングは1時間~1.5時間ほどでOK
  • 有酸素運動なしでも痩せることはできる
  • 習慣化することが大事、時間帯はあまり関係ない
  • 体重はどうでもいい。大事なのは見た目と体脂肪と筋肉量などの中身などです
もう少し深く説明すると

筋肉は長年の姿勢や動きの癖から使いやすい筋肉と使いにくい筋肉が人によって違います。

パーソナルトレーニングではそういった癖をなおしながらレッスンを進めていくので効果が出やすく、また一回わかれば応用できるので、パーソナルトレーニングのプログラムが終了してもその後活用できる知識まで身に付けることができます。

なかなか文章で伝えるのは難しいですが

  • 痩せたい部分だけ鍛えてもダメで、全体的に鍛える
  • 猫背に聞くトレーニングの仕方
  • 正しい呼吸法
  • 痛みが出る動作の原因とその理由
  • 代謝をあげるために鍛えるべき筋肉などを
レッスン中に伝えさせてもらっていますとのことです。

食事について

  • 量は減らさず、腹8分目くらいは必ず食べる
  • タンパク質をバランス良く摂る。
  • 炭水化物をまったく摂らないのは逆効果
  • 野菜はたっぷり食べてOK
  • カロリーと三大栄養素のバランスを調整するなどです

効果はあるのか?

自分もお客様としてパーソナルトレーニングを受けたものがありますが、客観的に自分の身体を見てもらうのはとても効果的だと思います。

フォームがきれいだと思いきや、微妙にずれていたり、辛くてあけらめそうになったときにあと数回と声かけとサポートしてくれるので限界以上に追い込むことができます。

より詳しい効果はジムのホームページのお客様の声やお客様のアンケートをみるといいと思います。


まとめ


・2ヶ月で10kg痩せました

・1ヶ月でウエスト10cm減りました!などを

よく目にしますが、リバウンドの可能性が大です。

やるのならもっと長期スパンで考えることをお勧めします。

(もともと結婚式だけのためなど、短期的に痩せるのが目的の人は別です)

 

理由としては

・短期のパーソナルトレーニングだけでは、身体について詳しくわからずに終わってしまう場合がある(下手したら自己流に逆戻り)

・ネットだけの情報だと無理がある

こればかりは調べてできるかというと無理で、どこの筋肉にどれくらいの負荷がかかっているかとかは感覚でわかるしかないので、トレーナーさんに調整してもらいながら体感するのはおすすめです。

 

最近はジムを増えてきて無料体験なども多く目にするので、ためしに受けてみてください。

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サンタ

サンタ

運動・栄養・休養の3つの面から身体を変化させるパーソナルトレーナー/このブログではトレーニング/ダイエット/睡眠などに関わる知識をご紹介。またトレーナーの私が自信を持っておすすめできるパーソナルトレーニングジムなどもご紹介しています。

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